3招不得糖尿病 不要让药赖上你
作者：李洪梅 主编
出版时间：2014年版
丛编项： 凤凰生活
内容简介
　　在人们的观念里，糖尿病就意味着甜的不能碰、咸的不能多吃、油腻的也不行，吃饭不能太饱太饿，吃水果要挑挑拣拣……糖尿病的典型症状是什么？空腹血糖和餐后血糖，应该听谁的？怎样自己测血糖？减少喝水、控制排尿是对是错？什么运动可以促进糖代谢……本书是作者多年潜心研究糖尿病自我调理疗法，外加20年临床经验的结晶，从防治的角度，巧支3大招，涵盖了饮食、运动和中医调养。哪些食物能吃，哪些不能吃，是糖尿病患者最关心的事情之一，本书正是抓住这个需求点，介绍了每一种食材怎么吃最降糖、搭配宜忌，还有同类食物营养成分含量的高低对比。10简单小动作，一举一动就降糖。另外，对于糖尿病患者比较感兴趣的中医自然疗法也做了详细介绍，如按摩、刮痧、和艾灸等，操作简单，疗效确切。除此之外，书中还提供了28天平稳血糖带量食谱，以及专家门诊连线，糖尿病预防保健问答。
目录
绪论
糖尿病饮食误区大盘点
糖尿病的典型症状是什么
糖尿病的诊断太阳城 ：血糖
糖尿病有哪些类型
你是糖尿病高危人群吗
哪些因素会引发糖尿病
糖尿病最可怕的是并发症
胰岛素是可降血糖的激素
糖尿病的三级预防
家族式糖尿病也可防可控
掌控这3 招，不让药物赖上你
第一招饮食——向嘴巴要健康
算一算你每天需要多少热量
掌握“食品交换份”
不要拒绝碳水化合物
脂肪有好坏，摄入要区别
蛋白质每天都要有
饮食不可过甜
调味不用糖，选用甜味剂
了解食物的升糖指数
降低食物升糖指数的烹调方法
巧吃水果，可降血糖
肥胖会使胰岛素敏感性低
了解食物中的胆固醇含量
烹调肉类时巧妙减少脂肪摄入
选择植物油，并且要低油
摄盐过多会使血糖浓度增高
不仅要少吃盐，还要留意隐形盐
低盐饮食的烹调方法
稳定血糖的营养素
膳食纤维 控制餐后血糖
维生素A 抗氧化
维生素B1 维持正常糖代谢
维生素C 促使胰岛素分泌
维生素E 提高对胰岛素的敏感
…… ……
小食材，稳糖降糖大作用
玉米 调节胰岛素分泌
小米 适合糖尿病患者经常食用
薏米 保护胰岛β 细胞
黑米 提高胰岛素利用率
…… ……
白菜 提高胰岛素受体敏感性
芹菜 改善糖代谢
菠菜 减轻胰腺负担
生菜 帮助肥胖型糖尿病患者减重
…… ……
简单有效的降糖稳糖秘方
黄芪山药茶 双向调节血糖
葛根茶 提高胰岛素敏感性
西洋参茶 平稳血糖
荷叶茶 防止肥胖型糖尿病
…… ……
28 天平稳血糖带量食谱
第二招运动——动一动，轻松降糖
运动，给你意想不到的效果
散步可减轻胰岛素的负担
坚持慢跑有助减肥、控制血糖
游泳可提高胰岛素作用
清早做做牵拉，精力充沛
练练陈氏太极拳，促进糖代谢
勤踢毽子，调节血糖
做做家务，也能消耗热量
上下班小动作，消耗多余糖
办公室小运动，防止脂肪堆积
购物的时候甩掉脂肪
甩腿、扭膝、抬脚跟
转颈拍肩、叉腰挺胸
第三招生活调养——于细微处控制血糖
糖尿病患者一定不要限制饮水
吸烟让糖尿病雪上加霜
很多糖尿病是“喝出来”的
睡多睡少都会导致血糖波动
按摩一：头部按摩
按摩二：耳穴按摩
按摩三：胸腹部按摩
按摩四：上肢按摩
按摩五：背部按摩
按摩六：腿部按摩
按摩七：足部按摩
拔罐一：脾俞穴、肾俞穴、血海穴、阴陵泉穴
拔罐二：巨阙穴、膻中穴、肝俞穴、足三里
艾灸：脾俞穴、阳池穴、膀胱俞
刮痧：肺俞穴、心俞穴、内庭穴、漏谷穴
糖尿病患者如何洗澡
培养一种爱好
学会调适、疏泄不良情绪
花香保健法，调节神经系统
给糖尿病预备军的一天生活清单
防治糖尿病的四季生活调养
附录 如何进行自我血糖监测？
专家门诊连线：预防保健问答