3招不得高血压 不要让药赖上你
作者：仝其广 主编
出版时间：2014年版
内容简介
　　★高血压，超标的不单单是血压！控制血压要趁早，拖延易致残，3招齐下才是王道！★玩转厨房，食疗降压，营养又养生，让你吃好不胖更健康。★体重减轻1公斤=血压降低1毫米汞柱，最不需要意志力的降压运动做起来！★打造平稳血压好习惯，科学作息、按摩养护、情绪管理、拒绝烟酒！★全彩印刷，精美装帧，全国著名心内科专家亲授降压秘方，教你远离高血压。流行病学调查结果显示，我国高血压患病率每年增长3%，每年实际增长1000万人以上，估计到2015年其患病率可达30%，特别值得提出的是，高血压患者的年龄呈年轻化，目前25岁到34岁年龄段患病率已达24.4％。实际上，如果能早期发现和治疗，高血压是可以完全治愈的。但如果不积极预防、治疗，高血压高危人群就可能会转化为高血压患者，频频出现头晕、头痛、手麻等症状，需要长期服用降压药物来控制血压。此外，高血压日积月累，它会暗渡陈仓，慢慢摧残新太阳城身体的5大靶器官——血管、心脏、颅脑、肾脏、眼睛，出现冠心病、肾衰、高血压视网膜病变，以及脑卒中、心肌梗死、猝死等更为严重的后果。调查显示，我国高血压的致残率和致死率都有逐渐上升的趋势。可见，高血压给身体健康带来的伤害是巨大的，及时预防和调理高血压十分必要。在忙碌的时代，新太阳城需要停下忙碌的脚步，去思考如何让自己保持健康，拥有舒适的生活方式，才能在接下来的日子里享受快乐、有意义的人生。从现在开始，让新太阳城从饮食、运动、生活方面做起，有效防控高血压，不要让药赖上你！
目录
绪论
你的血压正常吗
在家测量血压需要注意的
高血压容易青睐的人
要警惕高血压预警信号
预防高血压的十原则
掌握3招，不让高血压赖上你
第一招 饮食 少盐低脂低糖，向嘴巴要平稳血压
钠可升高血压
火眼金睛找出隐形盐
低盐又美味，二者可以兼得
在外就餐时如何少吃盐
一定要慎吃的高盐食物
肥胖是导致高血压的罪魁祸首
适当摄取食物中的胆固醇
选择对血管有益的植物油
烹调肉类时怎样减少脂肪
一定要慎吃的高脂肪食物
低糖饮食，避免血糖升高
“食品交换份”丰富餐桌
高血压易患人群怎么喝果汁
平稳血压的营养素
膳食纤维 调节脂质代谢
维生素C 可扩张血管
维生素E 有助稳定血压
钙 能减少钠对血压的不利影响
……
家常小食材，平稳好血压／60
玉米 保持血管弹性，有效预防高血压
薏米 扩张血管，平稳血压
绿豆 利尿、排钠，辅助降压
红薯 保持血管弹性，帮助降压
……
白菜 扩张动脉血管，稳定血压
豌豆苗 防止因便秘引发血压升高
番茄 使钠离子浓度降低
西蓝花 强有力地调节血压
芦笋 扩张末梢血管，降低血压
白萝卜 通过调节免疫功能调节血压
黄瓜 利尿效果好，辅助降压
……
鸡肉 胶原蛋白改善血管弹性
鸡蛋 改善血液循环
脱脂牛奶 舒张血管，降低血压
黑木耳 降低血液对血管壁的压力
紫菜 改善血管狭窄的情况
虾皮 钙可保持血压稳定
香蕉 对抗多钠导致的血管损伤
……
防治高血压应慎食的食物
你可能没有听说过的降压验方
决明子烧茄子 降低收缩压、舒张压
葛粉粥 改善血压升高引起的头晕
莲子百合粥 扩张血管，降低血压
杜仲核桃猪腰汤 对血压有双向调节作用
栗子杜仲鸡脚汤 参与对心血管功能的调节
玉米须排骨汤 利尿排钠
西洋参炖雪梨 降低暂时性血压升高
……
血压偏高人群的四季饮食
28天营养餐单重塑平稳血压
第二招运动 迈开腿动全身，血压才正常
第三招生活 处处留心皆降压
……
附录：常见食物的钠、钾含量