5分钟家庭保健系列 5分钟通便
作者：石赟 主编
出版时间：2008年版
丛编项： 5分钟家庭保健系列
内容简介
　　《5分钟通便》教你了解便秘常识，帮你走出便秘的误区，最后提供一些解决便秘的方法技巧以及大量的饮食调理的验方和食谱。告诉人们多吃高纤维和有利于产气的食物，适当增加脂肪的摄入，多吃含维生素食品，并增加进水量。增加含纤维素的食物，能刺激消化液分泌和肠的蠕动，缩短食物通过肠道的时间，有利于顺利排便。人们每天仅仅花费5分钟的时间就可了解专业医师所掌握的常识，在日常生活中就能有的放矢地预防和治疗便秘。
目录
通便问答
5分钟认识便秘
　什么是便秘
　便秘的种类
　便秘对人体的危害
　哪些人易患便秘
　便秘是癌症的诱发因素
　便秘是口臭的原因
　便秘是女性美容的天敌
　肥胖容易导致便秘
　便秘有哪些情况需要去医院
　不良的饮食习惯与便秘
　可以引起便秘的药物
　肠道易激综合征与便秘
　肠腔狭窄或梗阻性疾病与便秘
　痔疮与便秘
　内分泌代谢性疾病与便秘
　为什么女性比男性更容易发生便秘
　为什么白领女性比一般人更容易发生便秘
　更年期便秘的饮食
5分钟通便常识
大便的形成与排泄过程
　影响排便的主要因素
　肠道内的健康卫士——双歧杆菌
　肠运动与排便的关系
　排便习惯与便秘
　有益健康的乳酸菌
　肠道为什么爱“激动”
　预防肠道寄生虫
　人的消化系统有哪些结构和功能
　小肠、结直肠主要有哪些功能
　肠壁平滑肌的特点
　粪便的颜色为什么会不同
　便意是如何产生的
5分钟通便小窍门
　便秘的日常应急处理
　四季变化与预防便秘
　高血压病人预防便秘的必要性
　如何引起便意
　巧用排便的姿势通便
　精神放松疗法
　耳穴压丸法
　“便秘点”埋针法
　刮痧疗法
　针刺疗法
　奇经梅花磁针法
　气功治疗便秘
5分钟走出通便误区
　误区一：使用泻药可通便
　误区二：洗肠是最好的通便方法
　误区三：用抗生素不会导致便秘
　误区四：便秘不治而愈
　误区五：便秘是因为健康、吸收能力好
　误区六：排便是一个自然的过程，没必要刻意定时
5分钟运动通便
　体操预防便秘
　腿部运动通便
　跑步运动通便
　腹肌运动通便
　晨操
　提肛运动
　瑜珈　
5分钟按摩通便
站立按摩腹部法
自我按摩简易法治便秘
按揉法
便秘伴腹胀如何按摩
一指禅推拿法
5分钟谷物通便
　小麦
　玉米
　燕麦
　芝麻
　黄豆
　豇豆
　红小豆
5分钟蔬菜通便
　雪里蕻
　魔芋
　生菜
　红薯
　荸荠　
　海带
　土豆
牛蒡
银耳
苜蓿
韭菜
芋头
空心菜
卷心菜
丝瓜
芦荟
蕨菜　
　油菜
　柿子椒
　口蘑
　苋菜
　莲藕
　茭白
　慧姑
　菠菜
　莴笋
　白菜
　黄豆芽
　绿豆芽
5分钟肉类通便
猪肉
　猪血
　海参
　鸭肉
5分钟水果通便
　杏
　李子
　梨
　香蕉
　无花果
　菠萝
　葡萄柚
　苹果
　葡萄
　哈密瓜
甘蔗
橘子
柚子
5分钟坚果通便
　腰果
　核桃
　杏仁
　松子
5分钟调料通便
　食用油
　橄榄油
　香菜
　糖
　醋
5分钟通便茶饮
　舒胃饮
　木瓜奶茶
　酸奶乳绿茶
　何首乌茶
　水晶蜜橘桂花茶
　锁阳桑葚茶
　麦参益阴茶
5分钟中药通便
　何首乌
　肉苁蓉
　柏子仁
　谷芽
　决明子
　桑葚
　桃仁
5分钟通便菜谱
　油焖茭白
　桃仁鸡丁
　汁腌菠菜小蘑菇
　肉丝炒雪里蕻
　蟹黄海参
　香菇炒上海青
　红薯排
　术耳炖豆腐
　杏仁豆腐
　火龙果酸奶沙拉
　姜丝鳕鱼
　鸳鸯白菜
　丝瓜蟹肉
　口蘑烧冬瓜
　拔丝荸荠
　炸芝麻里脊
　葱椒藕片
　肉片烧春笋
　牛蒡莲藕沙拉
　魔芋黄瓜肉丝
　豆浆慈姑
　虎皮核桃
　金边白菜
核桃荸荠鸭
5分钟通便汤谱
　慈姑汤
　二神汤
　核桃仁韭菜汤
　番泻叶鸡蛋汤
　菊花青翠鱿鱼汤
　冬瓜薏苡仁瘦肉汤
　黄鱼参汤
　雪羹汤
　橘饼银耳汤
　养血紫菜汤
　萝卜紫菜海鲜汤
　蜜奶芝麻汤
　银耳蛋清汤
　三仁汤
　翡翠豆腐汤
　肉末菠菜汤
　银耳大枣汤
　豆皮汤
　藤菜瘦肉汤
5分钟通便粥谱
　锁阳粥
　韭菜粥
　苁蓉羊肉粥
　锁阳木耳粥
　粳米鲫鱼粥
　郁李仁粥
　三仁粥
　苏子麻仁粥
　香槟粥
　绿豆菱角粥
　麦片粥
　甜浆粥
　小米白薯粥
　竹笋粳米粥
　莴笋粥
　粳米红薯粥
　黑芝麻粥
　玉米胡萝卜粥
　菱角糯米粥
　麻仁米粥
　山药柿饼粥
5分钟通便药酒
　三仙酒
　麻子酒
　李干蜜酒
　天门冬酒
　黑芝麻核桃酒
　紫苏子酒
5分钟通便药膳
葡萄煎
海参冬笋药膳
苁蓉豆腐药膳
五色排毒药膳
胶蜜药膳
决明炖茄子
香参炖大肠
麻子仁药膳
黄芪苏麻药膳
玄参增液药膳
决明粳米药膳
杏仁粳米药膳
四仁药膳
木瓜排骨药膳
松子仁粳米药膳
　枸杞梨药膳
　钱草猪腩药膳
　首乌粳米药膳
　当归苁蓉养血羮
　芪竹炖兔肉
　商陆瘦肉药膳
　枸杞玉米药膳
　牵牛子粳米药膳
　滋阴枸杞梨
附录：便秘患者饮食调养常用