70秒拯救你的颈椎
作者：黄雅玲
出版时间： 2017年版
内容简介
　　《70秒拯救你的颈椎》是一本介绍颈椎病康复的的书。作者引导读者在生活中通过做颈椎操来运动矫正颈椎病患，以病症为主轴，系统性分析各种酸痛的主因并给出解决变法：只要躺在床上就能做，每天70秒，易坚持！整套操安全温和，可修复身体，能自我产生平衡点，让颈椎自然矫正回太阳城 的弧度。
目录
Chapter 1 90% 的酸痛源头是颈椎被压迫发出的求救信号 颈椎不老化人才会健康理论篇：经络、血管、神经全部经过颈椎，一受压迫酸痛就出现理论篇：90%酸痛原因来自姿势不良，必须马上调整检查篇：认识颈椎与各种症状关系理论篇：找到天生就有的“自愈力” Chapter 2 颈椎有状况：颈椎功能退化不是老年病，年轻人更要注意 颈椎一酸痛，要小心了理论篇：低头时，颈椎承担的重量接近6 岁孩童的体重脊柱相关疾病的定位诊断实证故事：偏头痛、晕眩、落枕、鼻塞、心情忧郁、腰酸背痛，通通是颈椎在求救检查篇：向前点、向后仰、左右摆摆头：7个判断酸痛引发点的快检法实践篇：躺在床上做，容易、温和、安全，７到70岁都有效 Chapter 3 和腰酸背痛说再见自我检查法 马上减痛法 颈椎自愈操 呼吸困难症状：感觉缺氧，快昏倒了，世界要毁灭实证故事：失恋竟然导致胸闷、头痛检查痛源：第一颈椎出的问题通常表现为“心病”★ 自我检查3段法：原来问题出在第一颈椎被压迫了自我检查问题出在哪：要解决第一颈椎的压迫现象，延髓需要更多空间解痛攻略：为什么仰头就能即时改善马上减痛法：先做10秒仰头动作身体也知道“会吵的孩子有糖吃”颈椎自愈操专业操TIPS1: 日常小物自救法TIPS2: 小知识偏头痛表面症状：脑袋有紧缩感，一紧张就犯病实证故事：痛到想把头“砍掉”，这是血液流通出现障碍的警告检查痛源：引起第二颈颈椎受压迫，和“记忆中的紧张”有很大的关系★ 自我检查2段法：原来问题出在第二颈椎被压迫了问题出在哪：用脑过度或紧张过度的人，是偏头痛最爱的对象解痛攻略：启动咀嚼肌，解决紧张性偏头痛的不二法则马上减痛法：来练“咬牙签”放松操颈椎自愈操专业操TIPS1：日常小物自救法.TIPS2：小知识落枕症状：一有压力就落枕，仿佛承担不了重担实证故事：经常落枕影响工作检查痛源：颈部只要上下动就觉得痛，是压力型落枕的主要症状★ 自我检查2段法：原来问题出在第三颈椎被压迫了问题出在哪：斜方肌被压迫，落枕就发生了解痛攻略：落枕的疼痛根源，是斜方肌过于紧绷马上减痛法：按住承浆穴，可有效放松斜方肌颈椎自愈操专业操TIPS1：日常小物自救法TIPS2：小知识肩膀酸痛症状：肩膀紧绷，就连背部都跟着痛实证故事：全世界就我最忙，公司兴亡都是我的责任检查痛源：斜方肌过度紧张是造成第四颈椎压迫的主要原因★ 自我检查2段法：原来问题出在第四颈椎被压迫了......107问题出在哪：喜欢把所有事情往身上揽，有肩膀酸痛的问题，还习惯性耸肩解痛攻略：放松斜方肌是解决肩膀酸痛的最好方式马上减痛法：按揉风池穴，四两拨千斤，释放紧绷的斜方肌颈椎自愈操 专业操TIPS1：日常小物自救法TIPS2：小知识手臂酸痛症状：前臂痛到举不起来　实证故事：过度使用手臂，造成职业伤害，手都举不起来检查痛源：手臂酸痛是第五颈椎受压迫的职业伤害表现★ 自我检查2段法：原来问题出在第五颈椎被压迫了问题出在哪：重复动作加压力，造成胸大肌劳损解痛攻略：按压膏肓穴，纾缓手臂酸痛的秘诀颈椎自愈操专业操TIPS1：日常小物自救法TIPS2：小知识腕管综合征症状：手腕痛到捧不住碗，连指头都发麻实证故事：职业伤害，手腕痛到想换工作检查痛源：双手过劳是第六颈椎被压迫的表现★ 自我检查2段法：原来问题出在第六颈椎被压迫了问题出在哪：狭窄的腕管易使正中神经过劳解痛攻略：让手腕有支撑或保护，使正中神经肿胀得到缓解马上减痛法：手腕有支撑点才能让疼痛得到缓解马上减痛法：让手腕每2小时休息10～15分钟颈椎自愈操专业操TIPS1：日常小物自救法TIPS2：小知识手腕无法侧转症状：大拇指不能以一当十实证故事：严重洁癖，造就名副其实的“跪”妇命检查痛源：手腕无法侧转是第七颈椎压迫的现象★ 自我检查２段法：原来问题出在第七颈椎被压迫了问 题出在哪：大拇指用力过度造成肩膀肌肉紧张，第七颈椎受到压迫解痛攻略：改变使用手指的不良习惯，才能彻底改变第七颈椎压迫马上减痛法：放松桡侧神经，按压合谷穴颈椎自愈操专业操TIPS1：日常小物自救法TIPS2：小知识 附录 运动须知 Q&A