产后52周调养与护理
作者： 范妹岑 编著
出版时间：2010年版
内容简介
　　怀孕生产对于女性而言无异于脱胎换骨，在整个过程中，女性的生理、心理都发生了极大的变化。产后全面恢复对每位新妈妈都是不容忽视的课题，尤其是产后52周这段时间内的调养与护理，影响到新妈妈今后的健康与美丽。《产后52周调养与护理》用简练通俗的文字，配合清晰明确的图片，向新妈妈及其家人提供一些有助于产后身体恢复的基本常识，包括饮食营养、起居护理、心理调节、运动保健以及特殊症状的救治等，内容侧重于饮食疗法，且每周都配有相对应的食谱。新妈妈科学调养，精心护理，全面恢复指日可待。
目录
第一章 产褥期
第1周 “新手”妈妈还有哪些你不懂
1.医院中的第一周
（1）分娩的当日
（2）产后第一天
（3）产后第二、第三天
（4）产后第四天
（5）产后第五、第六天
（6）产后第七天
2.妈妈们的“月子”心得
心得一：产妇清洁很重要
心得二：牙齿一定要保护好
心得三：适当运动不可少
3.不同第一周，吃法不相同
（1）顺产第一周怎么吃
（2）剖宫产一周怎么吃
（3）滋补类补品
[食谱]
小米油菜饭
西红柿牛肉汤
香菇肉丝粥
清炖甲鱼汤
第2周 哇，还是妈妈的奶好喝
1.尽量不用配方奶粉补充
2.催乳小窍门
3.适当忌口
4.做个素食妈妈
5.素食催奶这么吃
（1）每天吃大豆及豆制品
（2）每天喝原味蔬菜汤
（3）多吃坚果类食物
6.远离催奶误区
[食谱]
坐月子妇宝
鲫鱼豆腐汤
鲫鱼萝卜丝汤
牛肉粥
猪蹄通草汤
花生大米粥
黄花炒鸡蛋
第3周 我是喂奶达人
1.正确给宝宝喂奶
（1）妈妈喂奶的太阳城 动作
（2）妈妈喂哺常取姿势
（3）喂哺中宝宝的太阳城 动作
2.宝宝的表现会说话
（1）宝宝这样，就是没吃饱
（2）宝宝这样，吃得太饱
3.哺乳带给你哪些好处
4.宝宝是早产儿？尽早喂母乳
5.聪明妈妈对付过多奶水
6.支招解决过多奶水
7.“糖妈受马郇怎么喂奶
8.妈妈生病宝宝怎么吃奶
9.解除宝宝溢奶危机
（1）宝宝打嗝了，妈妈做什么
（2）宝宝溢奶了，妈妈应做什么
10.影响母乳喂养有几宗罪
（1）很多的“不敢”
（2）开奶时间晚
（3）授乳姿势错误
（4）乳汁少的因素
[食谱]
芝麻枸杞乌鸡汤
白斩鸡
红枣猪肺汤
第4产后恶露早排净
1.给身体的嘱咐
（1）身体清洁要得当
（2）认识—下恶露
2.要学会观察恶露
（1）什么是恶露不尽
（2）恶露的气味或形态异常
（3）妇科病引起恶露异常
3.恶露与恶习
4.食疗也能辅助排出恶露
（1）人体离不开蛋白质
（2）汤品有利于排出恶露
（3）别忘了喝红糖水
（4）第4周食补的小误区
[食谱]
清润瓜糖水
炖草鱼块
红枣牛肝汤
第5周 强效消肿小绝招
1.产后浮肿的主要状况
（1）生理性浮肿
（2）病理性浮肿
2.如何改善产后浮肿
（1）用食疗对抗浮肿
（2）中西医合璧抗浮肿
（3）物理消肿指南
（4）动一动，消肿健美运动
[食谱]
皮蛋紫菜粥
红枣粥
花生粳米粥
沙参炖母鸡
瘦肉炖茄子
第6周 产后便秘大调查
（1）喂奶假也受法律保护
（2）让哺乳与午休同拍
（3）申请业绩考核办法
（4）上班时出现溢奶怎么办
（5）职场妈妈不可缺少的好帮手
（6）冷冻、冷藏要注意
[食谱]
海带鸭肉汤
鸭肝粥
皮蛋瘦肉粥
第35周 强壮妈妈炼成记
1.妈妈产后体力棒棒
2.妈妈锻炼八大问
3.除了身体，还要注意什么
（1）心理调适，妈妈自己要做到
（2）妈妈和爸爸换位思考一下
（3）面对问题解决它
（4）天天好心情
[食谱]
皮蛋豆腐汤
鸽肉馄饨
第36周 健康妈妈，自然退奶
1.五招温柔退奶
2.最佳退奶速度
3.你知道怎样退奶吗
[食谱]
草莓奶露
密瓜百合汤
第37周 退奶须注意的对与错
1.切勿任意更换奶粉
2.什么时候断奶好
3.断奶方法纠错
（1）用胶布封住乳头
（2）涂“毒”乳首
（3）亲子分离法
[食谱]
菠萝汤
草莓酱
烧鸡翅
鸡翅粥
五彩鸡胸肉
第38周 产后瘦身？我需要这些“武器”
1.窈窕第一步，蔬菜水果站出来
2.如何使产后身材更“魔鬼”
[食谱]
香油猪肝
花生鸡脚汤
猪蹄汤
第39周 产后减肥的8大误区
1.减肥就是减重吗
2.天然的就是安全的吗
3.为减肥速效频换产品
4.逸择产品看广告
5.不咨询医生盲目减B巴
6.减肥就是饿着或吃辣的
7.拒绝食用含有脂肪的食物
[食谱]
苹果沙拉
第40周 借鉴明星的产后瘦身经
1.明星产后减肥绝招PK台
2.不吃药物，绿色减肥
[食谱]
菠萝鸡丁
鸡丝黄瓜
虫草老鸭汤
木瓜奶酪
第41周 为您量身定做的减肥方案
1.从转变观念开始
2.你要注意饮食啦
3产后应坚持运动
（1）做到持之以恒
（2）避免剧烈运动
（3）不要急功近利
4.精油来帮忙，瘦身超简单
5.认清肥胖类型对症解决
（1）脂肪型肥胖
（2）水肿型肥胖
（3）混合型肥胖
6.拥抱你的第二青春期
7.穴位按摩及针灸疗法
[食谱]
鸡肝平菇汤
冻豆腐炖羊肉
菜叶粥
炝炒白菜心
白菜烩鲜蘑
第42周 为何要“慢减肥”
1.妈妈们为什么要“慢减肥”
2.“慢减肥”从饮食记录开始
3.“慢减肥”三餐应该怎么吃
（1）一定记得吃早饭
（2）上班妈妈最好带餐
（3）不要为适当的应酬而烦恼
4.让运动成为你的生活方式
[食谱]
草莓豆浆
橘子银耳羹
雪梨百合莲藕汤
雪梨川贝粥
第五章 巩固期
第43周 减肥瓶颈？我不怕
1.为什么停滞不前
2.过好心理这道关
3.“瓶颈期”真有那么糟糕吗
[食谱]
蜜橘薏米羹
密瓜沙冰
腰果鸭肉丁
第44周 补充维生素的饮食方案
1.自测维生素是否充足
2.维生素是最好的护卫
3.不可或缺的维生素C
4.维生素的食补方案
（1）维生素A与维生素B
（2）维生素C与维生素K
[食谱]
菠菜猪肝汤
姜丝炒芹菜
煨草鱼
第45周 恢复迷人翘臀
1.美臀应该怎么吃
2.翘臀瑜伽五招
（1）抱膝运动
（2）爬行运动
（3）转臀运动
（4）臀部按摩
（5）腿部运动
[食谱]
果香西葫芦
葡萄木瓜汤
鲜果凉皮
第46周 再现窈窕美腿
1.站姿转体
2.站姿体侧下弯
3.坐姿转体
4.猫式侧抬腿
5.屈膝抬腿
6.侧抬腿
7.站立抬腿
8.洗澡
9.端坐
10.走路
11.睡眠
[食谱]
山楂粥
蜜桃枇杷酱
蜜桃冰糖醋
第47周 产后美胸大揭秘
1.产后美胸怎么吃
（1）多食富含胶原蛋白的食物
（2）多食富含维生素A的食物
（3）多食富含维生素E及维生素B族的食物
（4）多吃青木瓜
2.运动美胸术
3.摆臀快走
4.内衣穿戴有讲究
5.新妈妈美胸妙招
[食谱]
木瓜炖银耳
豆芽银鱼
姜汁八爪鱼
第48周 产后防脱护发有绝招
1.认识产后脱发
2.产后为什么容易出现脱发
3.产后脱发怎么吃
（1）多食黄绿色蔬菜
（2）水果护发易吸收
（3）动物性蛋白应谨食
（4）不可补充雄激素
4.产后脱发对应调理方案
5.染发、烫发尽量少
6.遵医补充营养素
7.保持心情愉悦
[食谱]
澳门水蟹粥
家常牛蹄筋
香柠蒸鱼
香鸽藕块
虾仁蛋清
杏仁炖梨
泽兰红枣茶
第49周 产后祛斑
1.为什么会长斑斑
2.不要再做“斑妈妈”
3.自制祛斑面膜
4.按摩祛斑法
5.“斑妈妈”日常作息
6.医疗祛斑法
[食谱]
香甜香蕉饼
醉甜香蕉羹
香蕉芹菜汁
第50周 抹去岁月的痕迹
1.为什么产后容易出现皱纹
2.哪些食物有利于去皱
（1）酸奶
（2）猪皮、猪蹄
（3）茶叶
（4）富含核酸的食物
（5）软骨素硫酸食物
3.自制面膜来帮忙
4.按摩去皱法
[食谱]
酸豇豆炒鱼丁
冬笋羊肝汤
芝士烤鳕鱼
第51周 甩掉眼袋和眼肿
1.眼睛为什么总是肿肿的
2.拯救方案
[食谱]
酸甜草莓酒
杧果牛奶西米露
蜜汁梨丸
莲藕猪脚汤
五香葱油鸭
苹果猪肉汤
第52周 做美丽开心的新妈妈
1.好气色吃回来
2.调理内分泌
3.良好的生活状态
[食谱]
香甜杧果酱
雪梨薏仁羹
香烤鳕鱼
酸辣小黄鱼
菊花鲈鱼
1.“排练”出便便节奏
2.产后便秘大调查
（1）孕前为什么会便秘
（2）怀孕为什么会导致便秘
（3）便秘与生宝宝也有关
3.轻松应对产后便秘
（1）调整自己
（2）学会休息
（3）勤于运动
（4）试一试提肛
4饮食建议“五个”多
5.解决便秘的“小处方”
[食谱]
虾皮煲汤
冬笋煲猪肝
排骨蘑菇煲
糖醋煨鸡翅
第二章 哺育期
第7周 生殖器官的变化与恢复
1.6～8周内子宫的变化
（1）子宫腔的变化
（2）子宫颈管的变化
2.6～8周内外阴及阴道的变化
（1）阴道
（2）外阴
3.6～8周内盆底组织的变化
4.腹腔壁的变化
[食谱]
红枣薏米粥
清炖鸡块汤面
肉末紫菜粥
黑米山楂粥
第8周 产后的全身检查
1.新妈妈的身体报告
2.关注新妈妈的身体健康
（1）检查
（2）血压
（3）血、尿常规检查
（4）乳房检查
（5）腹部检查
（6）体重
（7）基本检查项目
[食谱]
罗宋汤
冬瓜排骨汤
海带排骨汤
花生猪尾汤
第9周 应对喂奶的新问题
1.宝宝咬到我了怎么办
（1）第一次咬疼你
（2）缓解牙龈肿胀
（3）避免受外界滋扰
2.新妈妈不要急“瘦身”
[食谱]
莲藕煮牛肉
南瓜炖猪蹄
猪蹄煲青豆
青花椒炖猪蹄
丝瓜炖枸杞
鱼皮子姜卷
银耳鸡肝汤
第10周 不让急性乳腺炎报到
1.早预防，早安全
2.有什么招数可以阻挡乳腺炎
3.产后10周内是乳腺炎高发期
4.发炎后不要停止母乳喂养
5.产后催奶不宜过急
[食谱]
鳙鱼头汤
蒜蓉木耳
黄花炖豆腐
苦瓜黄花煲
第11周 当心药的温柔伤害
1.有些药品不能碰
2.药品VS乳汁
[食谱]
扣蒸酥鸡
日本豆腐烧牛肉
红烧冻豆腐
冻豆腐榨菜汤
板栗煨鸡
蒜香排骨
明目猪肝煲
第12周 禁盐并非无极限
1.产后恢复离不开盐
2.乳汁分泌与盐分有关吗
3.味精与鸡精之争
[食谱]
豆豉鱼蒸豆腐
清炖冬瓜
蛤蜊蒸菌
南瓜羹
蚝油蒸双冬
蜜汁莲藕蒸
豆腐鸭蛋黄羹
豆腐菠菜汤
第13周 产后补铁不贫血
1.产后贫血的症状及危害
2.贫血的新妈妈不宜吃哪些食物
3.首选的几款补血食材
（1）动物肝脏
（2）红糖水
（3）红枣
（4）桂圆
（5）胡萝卜
（6）菠菜
[食谱]
虾酒蛤蜊汤
栗子炯羊肉
木瓜猪骨花生煲
炖牛尾汤
虫草炖乳鸽
金针菇叉烧汤
第14周 产后补钙很重要
1.补钙也很重要
2.营养片剂不能乱吃
（1）片剂含量
（2）安全补充
（3）服用方便
3.食品是钙质最天然的来源
（1）著名的含钙食材
（2）烹法决定含钙量
（3）如何保存食物中的钙质
[食谱]
里脊鸡肝卷
紫菜炖豆腐
二冬炖豆腐
沙锅白菜
第15周 产后性事与避孕
1.产后3个月就该避孕
2.何时开始“性”福之旅
3.避孕常用方法
（1）避孕套
（2）两种结扎术
（3）节育器
[食谱]
虾米油菜烧豆腐
白果菌肉汤
清炖羊肉
花蟹白瓤蒸
莱肉蒸卷
第16周 新妈妈剐“吃醋”
1.吃醋的新妈妈抱怨实录
（1）丈夫对我没以前那么浪漫了
（2）朋友和同事们喜欢宝宝不喜欢我了
2.只有另4人过得比我好
（1）别的新妈妈都是那么幸福
（2）别人家宝宝比我家宝宝聪明
（3）新妈妈会出现性冷淡或性欲减退
（4）产后阴道松弛影响双方快感
（5）因孩子存在，不能自如地做爱
（6）产后身材走样使性生活索然无味
（7）夫妻间信任度逐渐消失而影响性生活
3.找回新太阳城的性爱
（1）热吻——激情顿生
（2）旧地——寻回感觉
（3）换个风景地怎样
（4）性幻想——随时写下来
[食谱]
木瓜大枣羹
黄豆炖猪蹄
米酒山楂粥
薏米粥
第17周 做零抑郁妈妈
1.测一测，你正在抑郁吗
2.十招打造妈妈产后好心情
（1）放松心情
（2）环境温馨
（3）安静修养
（4）清淡饮食
（5）做运动吧
（6）保证睡眠
（7）理解家人
（8）忘记烦恼
（9）寻求帮助
f10）不要胆怯
（11）调试，心态
旧}谱]
侉炖鱼块
香麻莲蓉糕
花样蛋饼
花生猪脚汤
第三章 逐渐恢复期
第18周 产后进补到底怎么补
1.黄芪也不赖
2.产后进补注意事宜
3.产后服中药要“排酉r
4.补充水分很重要
5.别忘了补充盐
6.教你两道补血菜
7.不挑食比“大补”更重要
8.这些菜最适合新妈妈
[食谱]
葱姜煨鲜鲤
葱油鸡腿肉
沙锅炖猪肉
鲈鱼蒸菜心
柠香鲑鱼泥
豆豉蒸鳕鱼
酱蒸基围虾
第19周 药膳进行时
1.服用人参别贪急
（1）选对你的人参
（2）人参服用最佳法
（3）选用人参因人异
（4）人参对这些人说“不”
（5）人参花名册
2.人参入菜
[食谱]
大枣鸡汤煲
家常炖猪肚
黄鱼炖豆腐
豆腐炖海带汤
小灶鲜鱼
冬瓜煨鸡
腱肉煨白萝卜
第20周 迎接“好朋友”
1.产后何时会恢复月经
2当母乳妈妈遭遇“好朋友”
3经血过多怎么办
4经期变得不规律，这正常吗
5.泌乳激素与产后闭经
6.日常保养很重要
7，产后月经与避孕
8.别让紊乱的情绪干扰宝宝
[食谱]
花生猪尾煲
木瓜银耳煲
胡萝卜涪汤
第21周 神奇豹药膳山药
1.山药有多神
2.喝点山药蘑菇汤
3.山药的营养记事簿
4.烹制山药的小窍门
[食谱]
参药排骨汤
田园蒸时蔬
山药粥
排骨山药汤
百合山药粥
第22周 食疗与中药养生
1.五类中药需小心
（1）补益中药
（2）活血中药
（3）温热中药
（4）寒凉泻下药
（5）滋腻中药
2.产后减肥中药方
3.由内而外的健康
[食谱]
辣椒拌豆腐
素鸡白萝卜汤
鱼香豆腐
麻婆豆腐
素乱炖
香油鸡
家常面条
第23周 产后喝汤的宜与忌
1.产后喝肉汤有讲究
2.外国妈妈是怎么补的
3.汤可不是随便喝的
[食谱]
沙锅鱼头
冻豆腐扒海带
豆泡香蟹汤
腐竹炖排骨
第24周 调理产后失眠
1.为什么会睡不着
2.走出产后失眠误区
3.促进睡眠好方法
[食谱]
豆渣炒香菇
香卤豆腐干
芥菜煨干贝
第25周 全力消灭妊娠纹
1.妈妈为什么会长妊娠纹
2随手可得的去纹妙招
（1）蛋清超有效
（2）橄榄油肚膜来帮忙
3.哪些习惯对减轻妊娠纹有帮助
（1）科学制订减肥计划
（2）淋浴水温有讲究
（3）没事勤按摩
（4）多运动
（5）多摄取富含胶原蛋白的食物
4.各式精油来帮忙
5.医学美容来帮忙
（1）电波拉皮
（2）镭射磨皮
[食谱]
雪梨炖木瓜
红枣番茄汤
猕猴桃沙冰
第26周 认识浮肿和赘肉的差别
1.每位新妈妈都有浮肿
2.金牌保养指南
（1）不妨试试医用弹力绷带
（2）运动使双腿更健美
3.产后消肿的一些心得
（1）生宝宝前的隐患
（2）关于产后消肿及降压
4.不要太早抱宝宝
5.家庭预防宝宝颈椎受伤对策
6.腹带的作用
[食谱]
煻煨蹄膀
香酥炸豆腐
第27周 产后可以喝酒、吃零食吗
1.新妈妈喝点红酒好
2.红酒与酒酿的养生论
（1）红酒与健康美容
（2）酒酿食品与养生
3.新妈妈能不能吃甜点零食
（1）甜食的好处
（2）甜食力量大
[食谱]
烤麸花生粥
豆腐煲青鱼
凉拌豆腐
豆腐西红柿汤
雪耳煲燕窝
第28周 新妈妈，做健康“腰姬”
1.“谁”动了我的腰
2.告别产后腰疼新妈妈要怎么做
3.怎样预防产后骨质疏松
4.新妈妈腰痛的常见误区
[食谱]
姜味鱿鱼汤
豆腐烧香菇
第29周 新妈妈耍当心腰椎问盘突出
1.为什么“青睐”新妈妈
2.腰椎间盘突出症，它的信号是哪些
3.新妈妈谨防腰椎问盘突出
4.产后积极预防
5.做好家庭护理
6.中医疗法是个宝
（1）敷法
（2）推拿法
7.腰椎间盘突出症的饮食调养
[食谱]
杂菜鸡肉卷
水果桂圆盅
第30周 调整产后腹痛
1.产后腹痛的原因
2如何处理产后腹痛
[食谱]
极品雪蛤膏
海带猪排汤
杂果西米露
酸菜猪肉汤
荷兰豆炒猪腰
第31周 产后药补大解惑
1.三七真有这么神
2.产后进补“3要诀”、“2困惑”
3.产后调理进度指南
[食谱]
啤酒烧鱼
蚕豆炖牛肉
冬瓜羊肉汤
人参黄氏粥
第32周 产后手脚关节护理
1.为什么会关节疼痛
2.如何预防
3.产后手脚关节痛治疗方法
[食谱]
橙香仔排
葱酥鲫鱼
脆皮炸鸡
第33周 产后朴脑健脑
1.产后为什么会变“笨”呢
2.如何更好地补脑健脑
3.补脑食物细细数
（1）鸡蛋
（2）牛奶
（3）鱼类
（4）玉米
（5）花生
（6）核桃
（7）榛子
（8）芝麻
（9）深绿色蔬菜
（10）橘子
（11）蓝莓
[食谱]
番茄鸡块
清炖牛肉
酸菜鸭肉
大葱炖羊肉
第四章 回归职场调试期