家庭生活健康丛书 产妇月子饮食与生活宜忌
作者：家庭生活健康丛书 编委会 编著
出版时间：2010年版
内容简介
　　女人一生有三次改变体质的好机会：初潮期、怀孕生产期和更年期。而无疑，坐月子是改变女人体质的最好机会。可是，许多女性在生产后却往往忽视月子期的调养，从而导致日后可能会出现头晕、头痛、肩背痛、腰酸、易感冒、疲倦、月经不调、黑斑、掉头发、手足冰冷、白带多等多种病症，严重影响女性自身的身体健康。为了帮助月子期的女性进行身体养护，《产妇月子饮食与生活宜忌》精心搜集了大量月子期的生活宜忌，并辅以相应的调养食谱，希望使用《产妇月子饮食与生活宜忌》的女性，能够在月子期调养出健康的身体，远离种种产后疾病的困扰。
目录
Chapter 1 “坐”出舒适，月子期的日常起居
新妈妈的房间要保持洁净
新鲜流通的空气有助于新妈妈休息
温度与湿度都要合适
母婴卧室应适当保持安静
新妈妈要睡合适的床
新妈妈需要舒适的被褥
新妈妈的科学睡眠
新妈妈可以使用电风扇和空调
坐月子也要经常洗澡
新妈妈应该漱口、刷牙
月子里宜梳头、洗头
新妈妈用热水泡脚好
新妈妈衣着的要求
新妈妈要经常换洗衣服
新妈妈莫要浓妆艳抹
新妈妈要早下床活动
新妈妈可以进行户外活动
坐月子时需要保护好眼睛
坐月子10招防产后抑郁
Chapter 2 “坐”出健康，月子病防治DIY
产后消化不良的饮食调理
产褥期发热要及早治疗
预防月子病
预防产后大出血
警惕晚期产后出血
产后宫缩要不要治疗
预防产后骨盆疼痛
防止产后子宫复旧不全
产后子宫变位是可以预防的
预防产后子宫脱垂
产后盆腔静脉曲张的防治
产后恶露过期不绝的护理
产后恶露不下的治疗
防止产后尿路感染
预防、缓解产后尿潴留
产后尿失禁的防治
Chapter 3 “坐”出美丽，妈咪重塑少女风采
新妈妈适当锻炼好处多
月子里可参加的简单锻炼
新妈妈每天要做体操锻炼
剖宫产的新妈妈参加锻炼的要求
新妈妈参加锻炼注意事项
月子里新妈妈不宜参加的锻炼项目
恢复产前苗条身材的对策
新妈妈产后肥胖的原因
告别小“腹”婆的几种方法
产后不宜过早节食、瘦身减肥
新妈妈不能靠紧腹束腰来恢复体形
新妈妈按摩对身体恢复有益
产后乳房下垂的预防

Chapter 4 “坐”出安心，给宝宝最有营养的母乳
母乳喂养是当今的发展趋势
母乳是新生儿最理想的食品
母乳喂养的实用原因
关于母乳喂养的相关建议
母乳的营养成分全知道
母乳与牛奶的营养比较
怎样才能提高母乳质量
提高乳汁分泌，饮食很重要
初乳又稀又少但不能丢掉
分娩后半个小时内开奶
新生儿要按需哺乳
学会正确的母乳喂养方法
判断新生儿吃饱的五大太阳城
奶水偏少的解决方法
乳房平坦的新妈妈怎样喂奶
妈咪生病还能不能哺乳
新妈妈哺乳期的用药原则
产后哺乳的禁忌事项
Chapter 5 “坐”出从容，给宝宝最科学的呵护
宜知足月新生儿的样子
给宝宝的发育状况评分
怎样抱，宝宝才高兴
怎样给宝宝喂配方奶
奶具的清洁方法
怎样换尿布宝宝才高兴
怎样给宝宝擦屁股
给宝宝做日常护理的诀窍
怎么让家人给宝宝洗澡
怎样才能增强宝宝免疫力
宝宝床如何摆放
打扫宝宝房间的要点
如何保证宝宝好睡眠
宝宝衣服的选择与着装
解读宝宝的11种哭声
Chapter 6 “坐”出健康，给新妈妈最贴心的调养食谱
第1周适应产后新生活
最适宜新妈妈吃的食物
产后新妈妈饮食调理很重要
合理饮食比大补更重要
正确的进餐顺序
经典食谱
第1天：生产当天这样吃
花生红枣小米粥
紫菜鸡蛋汤
什菌-品煲
月子水
生化汤
红豆汤
牛奶红枣粥
薏仁红枣百合汤
剖宫新妈妈这样补
当归鲫鱼汤
第2天：补充能量最重要
阿胶桃仁大枣羹
麻油猪肝汤
红枣莲子糯米粥
番茄菠菜蛋花汤
姜丝鱼汤
排骨汤面
剖宫新妈妈这样补
鸡蛋豆腐
当归生姜羊肉煲
红豆酒酿蛋
第3天：最佳食品把乳汁搞定
猪排炖黄豆芽汤
红薯粥
豆浆莴笋汤
剖宫新妈妈应该这样补
鲢鱼丝瓜汤
火腿冬瓜汤
猪蹄瓜菇汤
第4天：吃出快乐的好心情
珍珠三鲜汤
冬笋雪菜黄鱼汤
干贝冬瓜汤
剖宫新妈妈应该这样补
香蕉百合银耳汤
海带焖饭
葡萄干苹果粥
海带蛋花豆腐汤
银鱼苋菜汤
虾皮烧菜心
第5天：饮食好促安眠
蛤蜊豆腐汤
胡萝卜小米粥
木瓜牛奶露
剖宫新妈妈应该这样补
番茄卷心菜牛肉
鸡茸玉米羹
番茄鸡片
第6天：抗疲劳最佳补品
归枣牛筋花生汤
益母草木耳汤
西兰花鹌鹑蛋汤
剖宫新妈妈应该这样补
芋头排骨汤
乌鸡白凤汤
月母鸡汤
第7天：营养、营养、营养
莲子猪肚汤
三丁豆腐羹
黄豆猪蹄汤
剖宫新妈妈应该这样补
鲜滑鱼片粥
腐竹粟米猪肝粥
红豆黑米粥
……
Chapter 7 “坐”出安全，特殊情况下的特殊食谱
附录 新生儿养护有问必答