高血压中医食养方
作者：周会菊 主编
出版时间：2014年版
内容简介
《高血压中医食养方》共分为六部分，第一部分系统介绍了关于高血压的基本知识，包括血压自测、高血压分级、高血压症状等内容；第二部分主要介绍日常降血压的食物，包括蔬菜、肉类、水产等；第三部分主要介绍高血压患者应禁食或慎食的食材、中药材，并详细说明了每种食材、中药材禁食的原因；第四部分介绍中医降血压方法，如敷贴降血压、降压枕等；第五部分主要介绍一些简单易行的降压运动；第六部分主要介绍情绪作用对高血压的影响，为读者提供了大量稳定情绪的方法。
目录
Part 1 您必须了解的高血压知识
测试，看看您患高血压的概率有多少
家族遗传史、年龄、体型测试
精神压力测试
生活习性测试
饮食习惯测试
自我检测血压
自我监测血压的重要性
自我监测血压的好处
要自我监测血压，您得有一个血压
测量计并会使用它
正常血压值、正常高值、高血压
正常血压值
正常高值或高血压前期
高血压
高血压的分类、分级（期）
高血压的分类
高血压的分级（期）
高血压患者需做的基本检查
用于排除继发性高血压的检查
用于筛查高血压靶器官受累的检查
引起高血压的原因
肥胖
饮食
年龄
精神
职业
饮酒
吸烟
性格
遗传
高血压的危害
高血压的危害一：引发脑血管疾病
高血压的危害二：对心脏血管有损害
高血压的危害三：引起肾脏病
高血压的危害四：引起猝死
高血压的危害五：引发心力衰竭
高血压的危害六：导致视网膜功能减退
Part 2 吃对食物降血压
蔬菜
芹菜
油菜
菠菜
空心菜
苘蒿
韭菜
小白菜
大白菜
圆白菜
紫甘蓝
生菜
芥蓝
马齿苋
蕨菜
西蓝花
菜花
辣椒
茄子
西红柿
黄瓜
南瓜
冬瓜
苦瓜
西葫芦
洋葱
莴笋
芦笋
竹笋
土豆
山药
白萝卜
胡萝卜
莲藕
马蹄
黄花菜
水果
苹果
香蕉
猕猴桃
西瓜
橘子
橙子
柚子
柿子
山楂
乌梅
桑葚
梨
葡萄
桃子
菠萝
草莓
樱桃
金橘
柠檬
木瓜
石榴
肉类
瘦牛肉
瘦猪肉
鸡肉
乌鸡
鸭肉
鹌鹑
兔肉
水产
海带
海蜇
鲫鱼
草鱼
鲤鱼
鲈鱼
鳙鱼
甲鱼
平鱼
鳗鱼
带鱼
鲍鱼
三文鱼
金枪鱼
海参
牡蛎
蛤蜊
蛏子
虾皮
河虾
泥鳅
菌类
黑木耳
银耳
香菇
金针菇
平菇
草菇
口蘑
茶树菇
鸡腿菇
竹荪
黄牛肝菌
杂粮
玉米
红薯
黄豆
豆腐
腐竹
绿豆
豌豆（豌豆尖）
蚕豆
黑豆
黑米
小米
薏米
荞麦
燕麦
芝麻
莲子
核桃
红枣
板栗
花生
枸杞
榛子
杏仁
开心果
松子
葵花子
其他
大蒜
生姜
大葱
醋
花椒
脱脂牛奶
橄榄油
玉米油
香油
魔芋
蜂蜜
芥末
天麻
Part 3 高血压患者慎食或禁食的食材、中药材
高血压患者慎食或禁食的食材
烟
酒
浓茶
狗肉
公鸡肉
鸡内脏
鸡蛋
鸭肝
鸭蛋
鹅肝
鹅蛋
鹌鹑蛋
鸽肉
羊肉
肥猪肉
猪排骨
猪肝
猪腰
猪脑
猪心
猪舌
猪肚
猪肠
肉松
牛肚
牛肾
龙虾
螃蟹
鳝鱼
鱿鱼
黄鱼
比目鱼
鲳鱼
凤尾鱼
鱼子
鱼肝油
黄油
冰激凌
胡椒
咖啡、咖啡饮料
碳酸饮料
菠萝面包
奶油面包
盐
味精
披萨
汉堡包
油炸土豆
果冻
腊肉
香肠
火腿
火腿肠
午餐肉
培根
热狗
腊鱼
泡菜
咸菜
梅菜
酱油
鱼丸
凉面
市售蔬果汁
运动饮料
罐头食品
夹心饼干
苏打饼干
百吉饼
烤面包
巧克力面包
麦片
奶油
芝麻酱
番茄酱
蛋黄酱
花生酱
高血压患者慎食或禁食的中药材
陈皮
甘草
人参
枳实
蓖麻子
麻黄
青皮
白鲜皮
细辛
小蓟
Part 4 中医降血压
按摩降血压
按摩百会穴
按摩四神聪
按摩头维穴
按摩人中穴
按摩上星穴
按摩攒竹穴
按摩印堂穴
按摩四白穴
按摩太阳穴
按摩翳风穴
按摩率谷穴
按摩头窍阴
按摩天柱穴
按摩风池穴
按摩安眠穴
按摩听宫穴
按摩降压沟
按摩天牖穴
按摩人迎穴
按摩大椎穴
按摩中府穴
按摩天宗穴
按摩阳溪穴
按摩外关穴
按摩尺泽穴
按摩曲池穴
按摩内关穴
按摩神门穴
按摩阳谷穴
按摩心俞穴
按摩肝俞穴
按摩胆俞穴
按摩肾俞穴
按摩志室穴
按摩三焦俞
按摩阴陵泉
按摩合谷穴
按摩劳宫穴
按摩命门穴
按摩委中穴
按摩血海穴
按摩照海穴
按摩阳陵泉
按摩丰隆穴
按摩三阴交
按摩梁丘穴
按摩商丘穴
按摩光明穴
按摩涌泉穴
按摩昆仑穴
按摩太溪穴
按摩太冲穴
按摩膻中穴
按摩下脘穴
喝茶降血压
荷叶茶
山楂茶
白菊花茶
柿子叶茶
罗布麻茶
钩藤茶
桑寄生茶
柠檬马蹄茶
金雀根茶
绿茶
马兰头根茶
萝芙木根茶
金银花茶
决明子茶
黄芪茶
黑木耳柿饼茶
白果枸杞茶
葱白红枣茶
玉米须茶
蚕豆花茶
红花茶
香蕉根茶
西瓜皮茶
花生苗茶
夏枯草茶
首乌茶
葛根茶
莲子心茶
龙胆草茶
槐花茶
黄岑地龙茶
黑芝麻茶
香菇茶
向日葵叶茶
敷贴降血压
吴茱萸龙胆草贴
五倍子米醋贴
生地黄盐附子贴
茱萸槐花珍珠贴
茱萸肉桂菊花贴
天麻白芥贴
药枕降血压
银杏叶枕
干茶叶枕
决明子菊花枕
桑叶菊花枕
杭菊花枕
决明钩藤牛膝枕
决明熟地茱萸枕
藿蒲决明枕
自菊玫瑰决明枕
桑叶地黄枕
荷叶枯草枕
生磁黑豆枕
Part 5 简单易行的降压运动
运动为什么可以降血压
运动能缓解人们精神上的压力
运动能增强血管弹性
运动能增加微血管的血液流量
运动能增加体内的降压物质
运动能减少体内的升压物质
运动能燃烧脂肪
高曲压运动疗法应遵守以下原则
应以有氧代谢为原则
运动要有度
不是所有高血压患者都适合运动
不同高血压患者运动的原则
轻度高血压患者运动的原则
中度高血压患者运动的原则
重度高血压患者运动的原则
高血压患者运动前的准备工作
要选一双合脚、舒适的运动鞋
不要穿不透气的运动服
补足水分
运动前要做准备活动
运动前应了解运动安全事项
高血压患者运动中的注意事项
不要做节奏激烈的运动
不要做快速的运动
不要做用力气的运动
遵守运动步骤
出现任何不适应立即停止
运动时切勿空腹
运动应循序渐进
高血压患者运动后的注意事项
高血压患者运动后不宜立刻洗澡
运动后要及时补充水分
出现不适立即就医
运动后测量脉搏数
9种简易降血压运动
散步
快走
爬楼梯
甩手
跳绳
游泳
慢跑
钓鱼
瑜伽
Part 6 稳定血压，好心情、好习惯比药物更灵验
放松心情，血压才能稳定
压力过大，容易使血压飙升
精神紧张，容易使血压升高
愤怒，是高血压患者的“隐形杀手”
焦虑容易引起高血压
抑郁促发高血压
过度悲伤，影响高血压病情
绝望心理会使人血压升高
嫉妒心理会使人血压升高
如何摆脱烦躁情绪
能带来好心情又能降血压的活动
适度运动有利于降血压
音乐能舒缓情绪，平稳血压
腹式呼吸法降血压
书画疗法有助降血压
做家务也可帮助降血压
经常唱歌有助降血压
香薰能放松心情，稳定血压
常看喜剧片有利于缓解高血压患者的病情
自我催眠可放松身心
养成好的生活习惯，稳定血压
高血压患者饮食要清淡
补充含钾食物，有利降血压
饮食有度，不暴饮暴食
高血压患者尽量少吃打卤面
高血压患者进餐时要细嚼慢咽
高血压患者多吃苹果，有效治失眠
常喝绿茶降血压
充足的睡眠有助降血压
高血压患者常喝酸奶有好处
洗澡水不宜太热
睡醒后不要立刻起床
高血压患者温水洗漱可以避免血压上升
养成口渴前喝水的习惯
侧睡有利于防治高血压
高血压患者忌排便用力
及时排尿有助降血压
保持体温，切勿过冷过热
控制性生活，有利稳定病情
保持稳定情绪，切忌与人争吵
