这样做，至少多活20年
作者：（美）迈克尔 罗伊森 著
出版时间：2010年版
内容简介
　　《这样做，至少多活20年》会让你对健康的认识全面提升。它首先带你认识影响人类健康和寿命的五大敌人——动脉老化、癌症、吸烟、意外事故和环境、压力。全世界的死亡人群中，90%以上死于这五大敌人。战胜它们，健康和长寿就成功了一半。这本书会带你认识这五大敌人，了解它们如何影响你的身体，更重要的，了解如何击败它们，预防它们。然后，本书会给你一份日常生活的建议，从营养指导，锻炼诀窍，到怎么补充维生素，怎么做体检……这是你真正需要的、简单而全面的健康计划，招招实用，件件简单。如果按遗传体质你能活到80岁，不注意正确的生活方式，透支健康，可能只能活到五六十；而跟随本书，做一些生活方式的小小改变，你至少能活到100岁！
目录
第一章 第一杀手——动脉老化
了解你的动脉保动脉就是保命
保命第一步 警惕沉默杀手——高血压
保命第二步 预防动脉粥样硬化
保命第三步 不发炎，少发炎
防止动脉老化秘诀1 生活方式的小小改变
防止动脉老化秘诀2 每天一片阿司匹林
防止动脉老化方法3 牙齿越健康，动脉越年轻
多吃这些对动脉健康有益的食物

第二章 恐怖杀手——癌症
认识癌症 走火入魔的细胞
吸出来的癌症 要烟还是要命？
吃出来的癌症 管住嘴巴不生癌
晒出来的癌症 皮肤癌和日晒
九成癌症 可预防不必谈“癌”色变
秘密武器 对付男人女人的常见癌症
如果不幸得了癌症十个癌症九个吓死
多吃这些防癌食品大荟萃
远离这些致癌食品黑名单

第三章 微笑杀手——吸烟
吸烟罪行1 导致癌症
吸烟罪行2 导致动脉老化
吸烟罪行3 导致心血管疾病
吸烟罪行4 导致肺部感染、肺气肿
吸烟罪行5—N，罄竹难书对健康的其他影响
戒烟怎么它就那么难？
成功率最高的戒烟方法可能也是最简单的方法
怕戒烟后长胖？小菜一碟
抽雪茄其实更要命！
“被”吸烟等于被谋杀
无烟烟草自己骗自己
烟比命值钱？尼古丁和健康二选一

第四章 意外杀手一——环境
预防意外事故 别让生命急刹车
有车一族 小心就是最好的保险
摩托车一族 你敢忘记戴头盔？
自行车一族 小改变，大安全
被污染的空气 小心“大楼病”
性你会戴安全套吗？
非法药品 远离它们才能健康

第五章 隐形杀手——压力
认识压力绵绵小雨愁杀人
压力的危害忍无可忍，切莫再忍
如何对抗压力？打不过你，我绕道
最有效、最实用的减压秘籍别让生活压扁你
友谊万岁 朋友多多寿命长
婚姻万岁 幸福的人活得久
理财长寿 就是综合工程
工作和压力别拿自己的健康为老板赚钱
脑锻炼活到老，学到老
抑郁白领流行病

第六章 吃对了，永远都健康
吃好不吃药管好嘴巴不生病
揭开胆固醇之谜 胆固醇高就不好吗？
揭开脂肪之谜 脂肪也能吃出健康？
“吃出年轻”秘诀之一 15种让你长寿的饮食原则
“吃出年轻”秘诀之二 23条让你长寿的饮食习惯
不要折磨自己享受美食，吃出长寿

第七章 锻炼不能太麻烦
健康在于运动无病无灾，活到天年
开始行动什么时候都不算晚
第一阶段：普通运动不知不觉就能长寿
第二阶段：力量和柔韧14个动作就搞定
第三阶段：耐力训练增强耐力，保持长期健康
挑战极限能否过度锻炼？
避免受伤运动的基本原则
是否要去健身馆？会用才有意义

第八章 维生素，吃错了就是毒！
服用维生素的两个原则正确服用保健康
抗氧化剂：维C和维E防止身体生锈，有助防止癌症
常被忽略的维生素：叶酸50％的癌症源于体内叶酸不足
黄金组合：维D和钙你会补钙吗？
铁、锌、硒名目繁多的矿物质，要不要补？

第九章 5个好习惯让你更健康
好习惯1 睡得好，活得好
好习惯2 吃早餐，就从今天开始
好习惯3 咖啡无罪，会喝才健康
好习惯4 每天都来整二两？
好习惯5 坚持每天遛狗，即使没养宠物

第十章 求己也得求医
定期体检，排雷进行时该关心哪些指标？
九成靠自己遗传有多少影响？
免疫疗法长大还要打预防针吗？
是药三分毒药品如何缩短你的寿命
得了病别怕 科学调理，乐观面对
如果得了病1 给心血管病患者的计划
如果得了病2 给糖尿病患者计划
如果得了病3 给睡眠呼吸暂停症患者的计划
别太难为自己尽力而为

第十一章 78件小事：举手投足都健康
简单易行篇 不费吹灰之力
相对简单篇 稍稍下点工夫哦
相对困难篇 你会喜欢上这种感觉
难度较大篇 持之以恒，回报丰厚
最寓挑战篇 也是最重要的
附录1
世界卫生组织提出的最佳与最劣食物
附录2
把本页撕下来，去买维生素的时候带着参考