膳食内调，穴位外治失眠
作者：臧俊歧，胡维勤 主编
出版时间： 2016年版
内容简介
　　这是一本令人振奋的、提高睡眠质量的指导书，旨在帮助读者提高睡眠质量。睡眠本身是为了消除一天的疲劳，放松身心。但是，在高度运转的充满压力的现代社会，许多人的这种限度的放松与快乐都被剥夺了，并由此引发一系列健康问题。本书为你解读睡眠的奥密，深入浅出地解答睡眠中的一切问题，教读者如何才能调整生物钟，走出失眠困境，克服睡眠障碍，做美梦达人。从某种意义上讲，本书是解读睡眠奥秘、改善睡眠质量不可少的钥匙。
目录
膳食内调，穴位外治失眠第1章睡眠的秘密——解密人生的三分之一002/人生的三分之一是在睡眠中度过004/失眠的临床症状005/失眠有哪些分类007/不单单是睡不着那样简单——失眠的危害008/引起失眠的因素010/Ë­动了你的“睡眠”——哪些人容易失眠？011/睡眠的“三宜三忌”012/三分治七分养——失眠的生活调养要点015/睡前要忌口，15种食物易引起失眠第2章饮食内调——还你一个幸福安眠夜第1节　时蔬菌菇常食用，治疗失眠更有效018/生菜——镇痛催眠促Ñ­环020/莲藕——润肠通便缓压力022/莴笋——调节神¾­心情好024/芦笋——消除疲劳缓压力026/西葫芦——除烦止渴缓失眠028/茼蒿——养心安神睡得香030/黄花菜——补脑益心以助眠032/胡萝卜——通畅肠胃身体棒034/西蓝花——润肺开音安心神036/苦瓜——清热解毒无烦燥038/毛豆——降脂抗癌健筋骨040/包菜——清热除烦睡得好042/海带——清热降压，宁神助眠043/马蹄——清热化湿减压力044/紫菜——防治失眠心情好045/芹菜——养心安神心情好046/香菇——调理心脾睡眠好048/黑木耳——补血活血通大便050/银耳——滋阴安神补肾气052/竹荪——益气安神，瘦身降脂053/松茸——理气补肾安心神第2节　谷薯豆类合理搭配，跟失眠说晚安054/玉米——补充钙镁无烦忧056/燕麦——益气补虚，缓解压力058/粳米——补中益气安神060/小麦——调养心气 ，镇静安神062/小米——抑制大脑活动以助眠063/红薯——补虚乏，健脾胃，助眠064/黄豆——保持血管弹性，健脑益智065/红豆——补血养神，缓解失眠第3节　水果干果巧食用，关灯就睡不是梦066/梨——润肺去燥兼补钙068/柑橘——益气安神除焦虑070/猕猴桃——富含维C缓压力072/荔枝——和胃生津以助眠074/香蕉——清热通便降血压076/桂圆——补血安神养心脾077/人参果——补充钙硒，缓解失眠078/黑芝麻——养血润燥补肝肾080/腰果——健脾养血补脑肾082/核桃——补脑益智强筋骨084/莲子——养心安神补脾气第4节　鱼肉禽类开怀吃，美味营养助安眠086/猪蹄——补虚填精缓焦虑088/猪皮——滋阴补虚以安神090/猪脑——滋肾补脑养精神092/猪心——补虚，安神，定惊094/鸡肉——温中益气健脾胃096/黄鱼——开胃益气，明目安神098/草鱼——暖胃平肝，祛风降压100/虾——镇惊安神以助眠102/鱿鱼——滋阴养气调血压104/蛤蜊——调节内分泌以助眠106/牡蛎——镇惊安神睡得香108/µ­菜——益肾填精睡得好110/海参——增强记忆，改善睡眠112/牛肚——补气养血安心神113/猪肝——补气养血以安神114/雪蛤——养阴润肺补肾精115/鹌鹑——益智健脑，改善睡眠116/田鸡——养肺补肾，清心安神117/鸽肉——益气补肾缓焦虑第5节　失眠焦虑不再有，宁心安神喝出来118/豆浆——清心润肠降脂糖120/牛奶——缓解疲劳睡得香122/蜂蜜——缓解焦虑安心神第3章药食同源——助眠营养美味全搞定第１节　失眠也需中药调，宁心安神显奇效124/百合——清心安神除烦恼125/红枣——补脾和胃可安神126/莲子心——清心去热安心神127/酸枣仁——宁心安神，补中养肝128/柏子仁——补血养心又安神129/茯神——宁心健脾以助眠130/远志——安神益智睡得香131/阿胶——补血滋阴安心神132/夜交藤——养心安神治失眠133/合欢花——解郁安神健脾胃134/灵芝——补气安神，止咳平´­135/五味子——滋肾敛肺安心神136/珍珠——镇静安神兼明目137/麦芽——消食和胃，益气安神138/山药——补益心脾，缓解失眠139/枸杞——明目养肝安心神140/桑葚——滋阴养血补肝肾141/绞股蓝——降血脂，安心神142/冬虫夏草——补肾益气安心神143/丹参——安神宁心助睡眠144/黄连——清心除烦睡得香145/天麻——镇静安神以助眠146/玫瑰花——理气解郁安心神147/当归——补气养血以助眠第2节　12种中成药，助眠不可少148/归脾丸148/安神补脑液148/安神胶囊148/灵芝片149/参茸安神丸149/泻肝安神丸149/养心宁神丸149/养血安神丸150/复方枣仁胶囊150/益心宁神片150/滋肾宁神丸150/脾舒宁颗粒第4章穴位+反射区——失眠症的中医保健奥秘第１节　经穴理疗基础课堂152/穴位——3种方法，帮你轻松找154/按摩——一揉一按安心神155/拔罐——拔通气血之路156/艾灸——温经通络行气血157/刮痧——轻轻一刮，痧去邪消第2节　助眠常用特效穴位158/本神穴——祛风定惊治失眠159/印堂穴——镇静安神以助眠160/太阳穴——醒脑安神缓头痛161/百会穴——调和阴阳治失眠162/四神聪穴——促进头部血液Ñ­环163/神庭穴——调控神¾­系统164/神门穴——养心安神治失眠165/内关穴——养心安神以助眠166/通里穴——通¾­化瘀开心窍167/劳宫穴——清心泄热治失眠168/大陵穴——补气养血睡得香169/行间穴——凉血安神以助眠170/太冲穴——养肝护肝安心神171/三阴交穴——滋阴补肾以助眠172/太溪穴——滋阴降火睡得香173/涌泉穴——补益肾阴安心神174/足三里穴——补益心脾，缓解失眠175/心俞穴——养心安神睡得安176/肝俞穴——解郁安神兼明目177/胆俞穴——疏肝利胆化湿热178/脾俞穴——健脾宁心以助眠179/肾俞穴——调补肾气安心神180/神道穴——宁心安神又清热181/少府穴——清心泻热理气血第3节　足部常用助眠反射区182/大脑反射区——清热解表，醒神开窍182/脑垂体反射区——调节腺体功能183/心反射区——理气安神，强心通脉183/三叉神¾­反射区——通¾­活络助睡眠184/失眠点反射区——宁心安神治失眠184/甲状旁腺反射区——清头目，宁神志185/头及颈淋巴结反射区——舒筋活络助睡眠185/脾反射区——健脾和胃，通调肠气第4节　耳部常用助眠反射区186/额反射区——养心安神治失眠186/脑干反射区——安神定志助安眠187/耳背心反射区——清心安神缓焦虑187/垂前反射区——宁心安神止疼痛188/皮质下反射区——和胃祛痛安神志188/枕反射区——清心安神睡得香189/颞反射区——安神定志治耳疾189/耳背肾反射区——扶正祛邪宁心神第5节　手部常用助眠反射区190/三叉神经反射区——祛风止痛，舒筋活络190/甲状腺反射区——清心安神，通¾­活络191/小脑、脑干反射区——清热散风止头痛191/腹腔神经丛反射区——健脾回阳定神志192/甲状旁腺反射区——清热熄风，醒神开窍192/大脑反射区——清热解表又安神第5章内调外治——全面调理六大类失眠194/肝郁化火型195/刮痧疗法196/按摩疗法198/拔罐疗法200/痰热内扰型201/刮痧疗法202/按摩疗法204/拔罐疗法206/瘀血阻络型207/刮痧疗法208/按摩疗法210/拔罐疗法212/心脾两虚型213/刮痧疗法214/按摩疗法216/艾灸疗法218/阴虚火旺型219/刮痧疗法220/按摩疗法222/艾灸疗法224/心胆气虚型225/刮痧疗法226/按摩疗法228/艾灸疗法230/拔罐疗法