健康密码 颐养天年的学问
作者：周彪 编
出版时间： 2011年版
内容简介
　　你知道什么是健康吗？你知道什么是养生吗？你了解自己的身体状况吗？也许你会说：我很健康，很少生病。可是我要告诉你：疾病像一个“潜伏者”，就“潜伏”在你的身上，偷偷危害着你。你只要读了周彪等的《健康密码》，书中的古人养生学问，今人健康智慧，一定助力你发现这“潜伏者”，提醒你及早保健和就医喔！
目录
养生新知
　国人最缺三种营养素
　东南西北都缺啥营养
　一生60吨食物怎样吃合理？
　“远亲食物”让人祛病延年
　斐济人防癌饮食有道
　六国保健秘诀
　曾在中南海流行的健康诀
　英营养专家破解中餐健康秘密
　回归中式饮食
　食物是最好的药物
　不在乎吃什么在乎你吃时的心情
　吃好主食照样养生
　“吃草运动”：最“绿”的养生潮流
　寿命是从嘴里省出来的
　补水养生真相
　“节能”养生 生命长久
　养生中的“黄金律”
　长寿老人：全身器官爱静养
　“都市原始人”的生活方式可取吗？
　哪些衰老是正常的
　终生养护脊椎健康
　你其实可以不生病
　好好睡觉就是治病
　做自己的营养医生
　无意识紧张偷走健康
　终身防胖益健康
　人体藏着多少毒？
　警惕人体内烧着“七把火”
　让变硬的身体柔软下来
　身体揭示的心病
　养生重在听懂身体暗示
　健康在于动起你的手
　脚是人的“第二心脏”
　光鲜外表下或暗藏健康危机
　臀部大、大腿粗是身体健康的标志
　“动汗”提高精神健康
　亲近植物能抗病
　生活方式“改变”基因
　激素指挥你过一天
　最让人迷惑的9个衰老假象
　能活到99岁的15个征兆
　未老先衰十大“杀手”
养生之道
　从头到脚补营养
　养好“正气”，不惧“超级细菌”
　专家智开心脑血管病“药方”
　国人血液“非健康”四大危情
　“人造之毒”如何防范？
　百岁老人长寿“秘方”
　国医大师送您“养生忠告”
　男“冷”女“热”更长寿
　筋长一寸 寿延十年
　运动处方对抗衰老
　养生要讲“君、臣、使”
　健康作息有章可循
　一天里的“四季养生”
　想健康，算好三个周期
　养生要跟着月亮走
　学植物过“草本生活”
　日本专家推出“养生六法”
　应对异常天气的养生方案
　补充抗衰酶可延缓衰老
　关注“脸色” 调理健康
　如何提高免疫力
　五类人最该傻笑
　潮汕人一生中的保健方
　如皋百岁老人长寿秘诀
　剩茶是养人的宝贝
　多拥抱 抗衰老
　口水有八大功能
　吃发芽食物有利长寿
自我测试
　10年后，你是“癌症候选人”吗？
　自己在家 十招做体检
　9个线索 预测健康
　你的内脏有多“脏”
　身体有“毒”尽快排
　身体器官健康程度自测
　预测体内缺啥元素
　你的体质是热还是寒
　九大亚健康信号
　过劳死前的10种信号
　出现7种信号 赶快放松减压
　健康的四盏“信号灯”
　“3分钟”掌握健康
　你的心脏提前衰老了吗
　测测心率 预知寿命
　美国长寿老人的16项特征
　哪些征兆说明你老了？
　根据出汗预测健康
　面部皱纹表明健康状况
　口味变化或是疾病预警
　看舌形知营养状况
　太累，指甲就有竖线
　背后拉手测柔韧
名人养生
　国家领导人饮食很“绿色”
　小个子“科学巨人”的长寿秘诀
　十大院士养生经
　萨马兰奇的养生之道
　患癌“唐僧”罗家英的八大抗癌秘方
　八位长寿华人谈养生
　季羡林谈老人养生十忌
　养生就在七句话
　国医大师的“时差养生法”
　最长寿教授的养生秘笈
　顶级营养学家怎么吃
　“伟哥之父”提倡一氧化氮养生法
　看看明星们的健康生活
　演艺明星的养生之道
　《建国大业》主演都是“健身迷”
　宋庆龄晚年爱喝杏仁茶
　张学良的长寿之谜
　郭沫若静坐治神经衰弱
　赵朴初的蔬食养生
　郎朗喜欢吃“三国饭”
　常香玉：水煮青菜好通便
　金庸：绿茶为伴 纵横江湖
　流沙河的养生之道——“虚室生白”
　赵雅芝最爱葛根蜜枣鲫鱼汤
　“济公”的游氏健身术
　高寿赖有“四味珍”
　“李铁梅”的“洗脸三部曲”和保健茶
四季养生
　春季养生
　春天，外国人怎么养生
　春天保健要做7件事
　餐桌上的天然抗生素
　春食富氧蔬果
　“五行人”春季养生要点
　中医专家谈春季养生
　防病健身重在饮食“春养”
　沙尘暴每次过境都病倒一片
　沙尘天气，人体也要“排沙”
　春天养肝要知三个“W”
　春季抗过敏自然六法
　春天，在阳台上种点草药
　春季易上火 哪些补品还能服？
　春季，每天吃碗“五补粥”
　春天绕楼散步 或可诱发中风
　喝春茶不妨加点盐
　春困的香袋疗法
夏季养生
　“立夏”养生与“时”俱进
　五月，给身体来一次“大扫除”
　炎夏如何调理血热
　消暑饮食 健康一夏
　黄梅季节呵护心脏
　夏天，吃哪些食物可防晒
　三伏天多嗑点瓜子
　老人夏日养生水为先
　夏季养生巧用“花”
　五大食品战高温
　夏日保健“五色餐”
秋季养生
　秋天来次“低温养生”
　立秋后养生多仰仗小动作
　洪昭光话金秋养生
　秋季最优“养收”运动：气功慢跑
　饮食“黑白配” 安度寒燥秋
　秋燥常按三个“下火穴”
　深秋，让新太阳城创造“水营养”
　秋季润燥自制蜜膏
　秋补前 先排毒
　秋天早餐来碗热汤面
　中秋前后必吃九大养生蔬菜
　秋补抗秋燥：“清补”≠“凉补”
　四级信号辨秋燥
　秋游当心七种毒虫
　如何消除秋季抑郁症
　秋天多喝南瓜汁
冬季养生
　冬季进补 先“打通”经脉
　“冷体质”人如何度寒冬
　冬季别忘补“酵素”
　气温急降 喝茶加点黄芪
　扭扭手脚过冬天
　入冬保健首选饭前喝杯水
　冬季喝水为何越喝越燥
　降温天七招防感冒
　冬季养生别忘护牙
　冬天喝茶放俩枣
　“弹指功”不畏寒
　玩健身球防冻疮
生活课堂
　生活在城市的“呼吸之道”
　生活方式左右你的长寿
　健康长寿的10个“捷径”
　营养学家十大装备
　四种好做好用的按摩器
　5大坏毛病让你减寿10年
　五个习惯让你老得慢些
　学学老中医：将阳台栽成活药箱
　家中掌勺人掌管家人健康
　别让夺命菌侵入你的厨房
　讲究睡姿防疾病
　垃圾睡眠可引发不少毛病
　补觉用3:1法则
　睡前10分钟别用眼
　弹簧床垫是健康杀手
　“睡眠债”可以还清
　饭后立即睡觉易中风
　起床后，弹弹后脑勺
　学会休息 活过百岁
　疲劳不同 休息也不同
　矫正坐姿防衰老
　卫生间宜设“小闹钟”
　干橘皮泡澡：暖身体、去疲劳
　自制洗手液 缓解皮肤干
　频繁洗脸 肤色变暗
　混用牙膏 小心患氟牙症
　日本人用米酒擦身除体味
　汗蒸勿超10分钟
　很省钱的草根保健法
　哪些选择对身体最好
　国人饮食习惯九大缺陷
　保健品怎么吃才健康
　温开水保健六用
　喝水有个“金字塔”
　腰围的健康含义
　腰带系得好能保护内脏
　把吃饭当成一种减压
　广西人内脏最健康
　度夏，去海边不如去山里
　微量元素别刻意补
　小心减肥药9个后遗症
吃出健康
　食之有道
　吃什么菜最养生
　以食物替代食物
　中国人吃得太“热”了
　食疗须跟着年龄走
　饮食对路 吃得健康
　吃对三餐 保护视力
　防癌从饮食开始
　蔬果四五份 癌风险减半
　选择最适合自己的蔬菜
　老人外出就餐如何点菜
　你丢掉的食材可能最营养
　名贵食材有“替身”
　不常吃的健康食品
　素食中的“肉”
　根据情绪选美食
　强化食品“对症”补
　“五指食谱”简单又健康
　吃面也要看体质
　“七彩”健康饮食
　美专家推崇“抗炎饮食”
　老人吃好“五色饭”
　五谷杂粮的最佳吃法
　吃碗糯米饭 全身都暖和
　饭后怎样消食
　每天吃多少主食最合适？
　形形色色营养盐 哪种适合你
　控盐，把好点菜关
　带“香”蔬果消疲倦
　“器官果蔬”吃啥补啥
　菜叶做美食更养生
　熬梨汤加红酒更温补
　豆类可代替肉类食用
　股民重压之下如何吃
　气虚者多吃银耳少吃笋
　破解食物“颜色密码”
　吃薯片=吃汽车废气
　会“偷走”睡眠的几种食品
　对症喝汤益健康
　除了牛奶，吃啥还能补钙
　7孔藕宜煲汤 9孔藕宜凉拌
　香港老人常喝洋参松仁汤
　台湾人爱喝“南瓜豆浆”
食物疗疾
　发物能致病也能治病
　胀气少吃五类食物
　粗茶淡饭预防孩子性早熟
　柚子沙拉给宝宝润肺
　洋葱四个新吃法
　豌豆、瓜子、花生都是降压佳品
　食物中的止痛“灵药”
　苦瓜两吃有助长寿
　汤汤水水也疗病
　饮“邓氏果蔬汁” 防治慢性病
　绿豆做汤要对症
　八种食物有益醉酒者
　巧搭饮食治怒、疑、懒、悲
　给你的心脏开张“健康菜单”
　巧做米饭变良药
　改良王菲“巫婆瘦身汤”可减肥
特色茶疗
　男喝红茶，女吃红糖——防心脏疾病
　茶叶治呃逆
　糯米茶止泻
　解“热气”喝五花茶
　“瘦腿”茶
　多喝柠檬水 结石排得快
　胃口差，吃“红茶饭”
　黄芪茉莉花茶防电脑辐射
饮食提醒
　新太阳城吃了多少食品添加剂？
　揭秘“八大饮食误传”真相
　家里常备“赈灾三宝”
　运动饮料 普通人不能随便喝
　嗓子干痛 吃点果脯
　加热的梨汗能抗癌
　喝酒吃肉搭点“碱”
　喝酒养生晚上6点最好
　葡萄皮、葡萄籽泡酒喝好处多
　选对适合你身体的食用油
国外饮食
　日本老人爱喝保健奶
　日本人餐餐不离芝麻
　日本人很会吃大米
　日本老人爱喝裙带菜大酱汤
　日本人“看人吃柿”
　炒干豆腐渣当茶喝
　蒸菜走俏日本
　日本流行站着吃面
　日本人解酒养胃用茶泡饭
　日本人用大葱泡酒
　日韩流行香蕉牛奶
　韩国老人爱吃柿饼
　韩国人酒后来碗豆芽汤
　韩国小孩每天必吃四种食物
　韩国人用红酒泡菠菜防痔疮
　五色韩国泡菜营养均衡
　韩国新妈妈常喝海带汤
　英国推出防腹胀食谱
　俄罗斯人的“御寒三宝”
　德国人不可一顿无生菜
　法式牛肉汤能清理肠胃
科学健身
　“走”近健康
　风靡全球的徒步健脑法
　足跟冷、膝盖疼 学学“下跪门”
　学学降压操
　久坐族应单脚站立刷牙
　“静态”度日 “动态”保健
　四项运动纠正老人脊椎弯曲
　下肢训练预防骨质疏松
　美国最流行的家庭健身法
　六招把家变成健身房
　巧用小物件 家中来健身
　气虚体质养生法
　学“瑜伽猫”练柔韧性
　跟着《叶问2》学健身
　学动物姿势 寻保健技巧
　户外行走学小狗
　“仿童健身”——多蹲少坐
　“植树运动”好处多
　“金鱼摆尾”缓解腰痛
　向动物学习滚动
　平抑烦躁 学小狗喘气
　办公室做操 缓解疲劳
　以臂代腿巧健身
　手疗核桃锻炼法
　视觉也需要训练
　心理大师凯斯门罗的“6秒钟健身法”
　日本老人的长寿健身操
　日本市民日常咋锻炼
　做套器官保健操
　巧用午休 远离劳损
　“312”经络锻炼适合每个人
　穿雨衣跑步能排毒
　人到中年学学“孙悟空”
　一个鼻孔出气减压法
　人到老年也要练肌肉
　中年人站军姿防驼背
　模仿考拉 孩子睡好觉
　焦虑白领多做陆地蛙泳
　坐班族睡前蹬蹬脚
　静坐锻炼不简单
　“东坡操”防颈椎病
　电脑族做做“五禽放松操”
　背背驮 放松腰
　花样呼吸缓不适
　要想睡得香 平躺腿贴墙
　举腿“写字”练腹肌
　防摔倒“板凳操”
　防摔跤练“劈腿蹲”
　扭曲站立练平衡
　靠墙下滑长腿劲
　光脚踩豆 排毒减肥
　左右开弓练敏捷
　纵身跳跃可强体
　臀部有坑 多做运动
　故意顺拐 灵活大脑
　脑保健 常做手部小动作
　放松颈部脑更灵
　“抚摸”法缓解颈背酸痛
　常揉两穴防心梗
　腰椎不好 左右侧倒走
　走“螃蟹步”止腰疼
　俯身探海治腰疼
　腰痛试试“慢跑”
　膝盖夹球练盆底
　中年人常练“45度倒立”
　倾斜锻炼 效果更好
　老人伸臂练腿比补钙重要
　摇头摆尾去心火
　头顶沙袋脚点地能活血
　足疗健身法 治须发早白
　托腮握拳如厕 防止血压升高
美容有法
　沙跑 健身美容
　温水 把胃唤醒
　“五绿汁”排毒又养颜
　“赤壁小乔”美丽不老绝招
　明星陈松伶“土办法”美容值得一试
　台湾流行葡萄酒奶酪减肥
　“精神换面”减少皱纹
　“三花汤”除皱
　米饭、猪蹄能去皱
　番茄汁涂脸除皱增白
　绿茶包消除眼角鱼尾纹
　茶叶排毒抗皱法
　脖子除皱法
　美容膏吃出自然美女
　鸡蛋——廉价的美容品
　硫磺皂能除后背痘
　痘痘位置不同 去火方法有别
　除痘，洗脸水里加点盐
　小配方处理黑头
　隔夜茶水可滋养睫毛
　美味果醋新喝法
　日本女性用凉开水护肤
　黑啤：护肤佳品
　脸部泛油多喝水
　大白菜叶敷脸 美容治粉刺
　防晒做做红糖面膜
　自制三种中药面膜
　绿豆面膜治痤疮
　丝瓜汁抹脸能去油
　祛老年斑有巧法
　“桑叶锅巴”润发美容
中医养生
　国人存在9种体质类型
　辨清阴阳 反向进补
　每人身上都有三个“小人”
　五行定食 “食”得其所
　分清五味 身体受益
　吃鱼也要看体质
　喝水也要辨清体质
　国医大师推荐茶疗养生经
　凉水冲蜂蜜清热 热水冲蜂蜜补脾
　我家常做“护身酒”
　解密“病态居室”
　妙用中医五行布置居室
　养生“五适五戒”
　中医认为：“亚健康”已是“不健康”
　自我保健，把握“焦点时刻”
　日吞三口气 有益脑肺肾
　月圆减压，月缺防病
　宝宝拍拍手 能去肝火
　最受青睐的中医疗法
　跟老中医学降压
　洗脸莫忘七窍保健
　用手刮脸治感冒
　“制造喷嚏”防感冒
　“埋耳豆”可除腰痛
　增强记忆 常按按这几个穴位
　养生从鼻开始
　藏在手指里的养生秘诀
　冷水冲手清心火
　“意念转三圈”治失眠
　下午一两点 揉肚子促消化
　五种按摩助“开胃”
　护眼四杯茶
　内热易诱发耳鸣 按摩穴道可缓解
　心脏不好常推背
　要健康 常按“养生第一窝”