洪启嵩禅释养生 放松
作者：洪启嵩 著
出版时间：2010年版
内容简介
　　坐禅，可以使人类在身体与心灵上，都发展出最极致、圆满的境界。在过去的经验当中，禅定往往是投注无比身心精力，透过长期专注修持者的专利品；他们宛如人类生命中的贵族一般，拥有无比珍贵的生命发展技术的专利，却往往无法普及于大众。“洪启嵩禅释养生”这套丛书就是为了使过去人类伟大的生命贵族们所成就的身心境界，迅速而普遍地落实到所有的生命，使每个人的身心都得到进化与升华。《洪启嵩禅释养生：放松》为该套系列丛书之一。生活中无所不在的压力，使现代人身心不堪负荷，失眠、忧郁症等种种文明病也趁势而生。《洪启嵩禅释养生：放松》所教授的放松法，能迅速有效地解除身心紧张和压力，改善睡眠品质，提升学习及工作效率。
目录
出版缘起
作者序
前言
1 什么是放松？
放松就是没有执著
放松不是松垮垮
放松是人类的本能
放松是科学的方法
随时随地都可以放松
2 放松的好处
放松是最经济的生命投资
放松——现代人身心解压密码
压力检测站
3 放松禅法——人类身心再革命
迈向圆满的身心演化
与压力和谐共舞
彻底的生命自由
慈悲与智慧再升华
理论及要诀
1 宇宙与自身五大元素的转换
2 心、气、脉、身、境
心如
气松
脉柔
身空
境幻(境圆)
3 放松的顺序
由上往下
由粗而细
由心到境
4 体会放松的秘诀
观察海绵
向婴儿学习
利用观想帮助放松
5 放松的要诀
准备
1 环境
空气流通
光线自然适中
避免他人干扰
2 时间
早上起床漱洗后
晚上休息前
3 穿着
尽量宽松
除去身上的束缚物
穿着以天然的质料为主
尽量不佩戴负面能量的佩件
4 姿势
站着放松
坐着放松
5 调整身体
方法
1 全身骨骼的放松
步骤
检测
解说
2 皮肤、肌肉的放松
步骤
检测
解说
3 内脏与内部肌肉的放松
步骤
检测
解说
4 全身各大系统与细胞的放松
步骤
解说
5 全身细胞化成水
步骤
解说
6 全身化成空气
步骤
7 全身化成光明
步骤
解说
8 回归光明，自生自显
步骤
解说
9 结束练习
10 总复习
运用
1 放松的新生
晨起放松的方法
2 饮食放松法
放松消化饮食的精华
放松饮食的方法
3 走路放松法
如鱼游于水中
4 放松入睡法
完全放松的睡眠
5 焦虑放松法
吐尽焦虑的气息
6 用放松治疗烦闷
烦闷在清明的觉照中远离
放松问题与解答