塑身女王郑多燕D-21局部塑身 性感小蛮腰 迷人马甲线
作者：（韩）郑多燕
出版时间：2014年版
内容简介
　　《塑身女王郑多燕 D-21局部塑身：性感小蛮腰&迷人马甲线》全书如同连环画一样，翻开书就能做。一共包含6套循环运动，35个分解动作，针对腰部、腹部、侧面曲线专门训练，想瘦哪就瘦哪。动作不仅简单，而且分解详细到位，每个动作都附有“OK”“NG”的示例，如同身边有一位专业健身教练一一指导，健康、快速、安全地完美局部。每个人可以根据自身体能情况选择训练的时间和次数，自由、方便。配合完美局部的还有塑身女王的美食料理，饮食加运动，不挨饿不受罪，让塑身更健康。本书还有针对内脏脂肪、宿便提供的食材及女王瘦身秘诀，简单的方法原来就在身边。
目录
自序 瘦身的过程不会有奇迹，但你可以选择看得见效果的方法
本书使用说明
性感小蛮腰&迷人马甲线完美体态瘦身操
CHAPTER A 抬腿&扭转 打垮腹部赘肉
A1 抬腿运动，紧致下腹
A2 抬高骨盆，直击小肚腩
A3 上身微抬起，对抗游泳圈
A4 两腿交叉抬高上半身运动
A5 上半身侧转，侧腰紧实曲线美
A6 小蛮腰第一步——高蹬腿
A7 扭扭腰轻松瘦

CHAPTER B 收缩&松弛 燃烧脂肪
B1 坐姿后仰，激发核心肌肉群
B2 腿部拉筋操，曲线秀出来
B3 单腿抬高起身，保持住是关键
B4 船形运动，松弛间摆脱松垮
B5 单腿抬高上半身侧转运动
B6 仰躺侧转，肚肚赘肉一网打尽

CHAPTER C 难度UP 集中训练腹部肌群
C1 坐姿侧转，骨盆稳住事半功倍
C2 单边抬腿侧转，马甲线附赠纤长腿
C3 双腿抬高侧转，坐着雕塑全身
C4 双腿并拢侧转骨盆，美肩瘦腰健骨盆
C5 跪姿推移骨盆，翘臀美腰腹

CHAPTER D 坚持 瓶颈期后就是胜利
D1 伸展侧腰运动，效果取决于手臂
D2 手臂前后伸直侧转上半身运动
D3 双臂伸直侧转，腹部紧实有弹性

CHAPTER E 抬腿&巩固 变身小腰女
E1 侧躺抬腿，纤腿、瘦腰、美臂三不误
E2 抬腿运动，收腹、呼吸至关重要

CHAPTER F 站资&侧转 完美腰腹
E3 腿部弯举侧转，巩固加强不反弹
F1 上半身侧转，挺直脊背
F2 伸腿侧腰拉筋，超完美体态进行时
F3 屈膝侧腰，伸展是紧致第一步
F4 屈膝伸展侧腰，腰部赘肉不留痕
F5 两腿交叉伸展侧腰，紧致腰腹
F6 伸展侧腰抬腿运动
F7 回转骨盆运动，马甲线就此拥有
F8 两腿交叉侧转1，优美舞姿燃烧全身
F9 两腿交叉侧转2，双S 曲线完美拥有
F10 两腿交叉侧转3，转出美背
F11 两腿交叉侧倾，优雅收场塑全身
10 个曲线运动挑战小蛮腰&马甲线
10 个局部运动强化腹部
降低内脏脂肪与清除宿便的特效私房食材
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