拉筋
作者：（日）荒川裕志著 （日）谷本道哉，石井直方协助 萧云菁译
出版时间：2019年版
内容简介
《拉筋》是一本适合所有人的拉筋书。本书作者是运动科学的研究专家，职业摔跤选手。本书结合了作者身为职业运动选手的运动经验*结了40种针对全身肌肉的拉筋和能够舒展身体“核心”的准备，每种拉筋都精准地细分，使之满足读者的不同需求，比*时没时间运动或不喜欢运动的人，可选择轻松简单的基本拉筋；*一步伸展肌肉的人，则练活力拉筋；久坐办公室，常常感到腰酸背痛，或是希望*健康与达到减肥效果的人，以及想在赛场上表现更棒的运动健将，也可以通过书中介绍的效能拉筋来达到目标。 不管你是“没时间运动或不喜欢运动”的人，还是“虽然想运动，却无法维持运动*的人，只要在乎自己的健康，就可以从这本书开始学做拉筋*而培养运动*永远保持青春活力。
目录
本书01
轻松又简单的拉筋……-1-
本书02
也很适合想学*拉筋的运动健将……-2-
本书03
提供可确认身体柔软度的检查项目……-4-
本书04
教授有助*身体健康的其他运动方法……-6-
肌肉的名称……-8-
本书的构成……-10-

第1章 拉筋的好处
什么是拉筋……2
拉筋的好处01
轻松就能完成的运动……4
拉筋的好处02
能让身体变得柔软又舒服……6
拉筋的好处03
可以舒展僵硬的肌肉，让身体变得更轻松……8
拉筋的好处04
能让运动时的身体动作更顺畅……10
拉筋的好处05
有助于使运动过后的身体恢复体力……12
拉筋的好处*
借助于拉筋创造积极的生活……14
专栏1 拉筋不仅能放松身体，还能放松心灵……16

第2章 确认你的身体柔软度是几岁
确认身体柔软度的年龄……18
Ｃｈｅｃｋ１　前倾（身体背面）……20
Ｃｈｅｃｋ２　上半身向后仰（身体正面）……22
Ｃｈｅｃｋ３　肩膀（肩膀一带）……24
了解自己身体柔软度的年龄……26
专栏2 不只是肌肉，连关节都能变得柔软……28


第3章 从准备开始
先做准备来舒展身体的“核心”……30
须活动的“核心”3部位……32
躯干……33
髋关节……34
肩胛骨……35
准备 前后弯……36
准备 躯干侧弯……37
准备 旋转躯干……38
准备 转动上半身……39
准备 压腿……40
准备 旋转手臂……41
专栏3 广播体的好处……42

第4章 10种基本拉筋
分部位拉筋……44
做拉筋时应注意的………45
基本拉筋 臀部拉筋……46
基本拉筋 大腿后侧、腰背部拉筋……48
基本拉筋 髋关节前侧（腹部深处）拉筋……50
基本拉筋 小腿后上侧拉筋……52
基本拉筋 腹部拉筋……54
基本拉筋 腹外侧区拉筋……56
基本拉筋 胸背区与腹外侧区拉筋……58
基本拉筋 胸部拉筋……60
基本拉筋 肩胛骨一带的拉筋……62
基本拉筋 颈部到肩膀的拉筋……64
专栏4 先热身才能做拉筋……66

第5章 利用追加的13种拉筋来加果
能*一步舒展身体的追加拉筋……68
追加项目 臀部深处拉筋……70
追加项目 大腿内侧拉筋……72
追加项目 大腿前侧拉筋……74
追加项目 小腿后下侧拉筋……76
追加项目 小腿前侧拉筋……78
追加项目 足底拉筋……79
追加项目 肩膀拉筋……80
追加项目 肩膀深处（后面）拉筋……82
追加项目 肩膀深处（前面）拉筋……84
追加项目 上臂前侧拉筋……86
追加项目 上臂后侧拉筋……88
追加项目 前臂拉筋……90
追加项目 颈部拉筋……92
专栏5*常容易累积疲劳的脚部的保养……94

第6章 活力拉筋
什么是“活力拉筋”……96
*活力拉筋 踢腿……98
*活力拉筋 摆腿……99
*活力拉筋 髋关节旋转……100
*活力拉筋 髋关节环转……101
躯干活力拉筋 前后弯……102
躯干活力拉筋 侧弯……103
躯干活力拉筋 旋转躯干……104
上半身活力拉筋 摆手……105
上半身活力拉筋 上下摆手……106
上半身活力拉筋 旋转手臂……107
上半身活力拉筋 旋转手臂……108

第7章除 『步』的拉筋外还要做的其他运动
做拉筋是培养运动*“步”……110
做有氧运动时的……112
做肌肉训练时的……113
健步走……114
慢跑……116
快步跑