超级名模教你show出明星腿
作者： （日）金子绘美 著
出版时间：2010年版
内容简介
　　女性总是容易形成下半身偏胖的身材，尤其是大腿和臀部。其实这与女性的生育功能密不可分。所以一定不要认为自己天生就没有模特的身材，再练习也无济于事。日本超级名模为您带来了独家美腿秘籍，她所介绍的方法在日本和韩国影视界掀起了巨大的美腿热潮。分别从骨骼、肌肉、护肤、仪态、服饰与鞋子的选择等几个方面诠释了美腿的秘密。为下半身肥胖的人，制定了快捷的美腿套餐！
目录
序言　2
　　打造明星腿的16条“白金法则”　4
　　构筑“明星腿”的美图　8
　　
　　第一章 腿部练习——打造最美曲线　13
　　绘美之声胖瘦没有关系，美腿最重要的是凹凸有致　14
　　绘美之声即使再忙碌，也要保证每天都锻炼一次　17
　　日常练习
　　基本的腿部练习1腿部整体的瘦身练习　18
　　基本的腿部练习2练习背部肌肉　20
　　基本的腿部练习3提臀练习　22
　　基本的腿部练习4练习小腿肚肌肉　24
　　了解腿型，进行更有效的练习　26
　　测试腿型　27
　　如何进行腿部练习　29
　　日常练习
　　按腿型练习水肿：淋巴伸展运动　30
　　按腿型练习缺乏肌肉：定肌收缩运动　34
　　按腿型练习骨盆歪斜：骨盆软管运动　40
　　可选练习
　　可选性腿部练习基本的骨盆矫正　44
　　可选性腿部练习矫正O形腿　46
　　可选性腿部练习矫正X形腿　47
　　特别练习
　　腿部练习之步行　48
　　热瑜伽　50
　　专栏1金子绘美的美腿经：“小巧的膝盖”是成为美腿靓女的条件　52
　　
　　第二章 美腿护理——凸显女性特质　53
　　绘美之声富有魅力、能吸引众人目光的双腿要富有光泽　55
　　绘美之声边保养边消除畏寒及水肿　56
　　日常护理
　　补水腿膜　58
　　排水乳液　62
　　防晒霜　66
　　可选护理
　　磨砂膏　68
　　消除多余毛发　72
　　修护趾甲　76
　　特别护理
　　特别保湿　80
　　消除水肿　82
　　纤体紧身　84
　　脚掌护理　86
　　美腿上妆　88
　　绘美之最爱
　　绘美喜欢的护肤品　90
　　专栏2金子绘美的美腿经：尽可能选用对双腿有益的食品　94
　　
　　第三章 注意行为举止——优雅明星腿的关键　95
　　绘美之声只要转变意识，就能变成美腿靓女　96
　　绘美之声重要的是行为举止和服饰　99
　　美腿课堂之行为举止篇
　　站姿
　　裙装　100
　　裤装　101
　　最上镜的站姿　102
　　高级技巧：上下楼梯　103
　　坐姿
　　普通高度的椅子　104
　　位置较低的沙发等　105
　　高脚凳等较高的椅子　106
　　高级技巧：双腿交叉而坐　107
　　美腿课堂之服饰篇
　　必须要有能够将身体曲线诠释得更加完美的服装　108
　　裙装　110
　　裤装　112
　　鞋子　114
　　长筒袜、紧身裤、连裤袜　118
　　高级课堂
　　推荐依照自身条件量体裁衣　120
　　
　　后记　124
　　金子绘美简介　126